冬天来了，气温骤降,棉鞋、棉袜、棉裤、棉袄、棉帽统统上阵,胖纸变成大胖纸、瘦纸变成小胖纸早晨不愿起床、晚上不敢睡觉,腿脚开始不便、反应开始迟缓,这是你吗？偶NO！你一定不是跳舞的吧！冬练三九、夏练三伏，这话听过吧！想犯懒，没门！呵呵，跟你开个玩笑，我知道你一定还在坚持练舞.不过，冬天来了，在寒冷的冬季练舞可是有很多讲究的，练好了对身体益处多多，但，稍有不慎就会造成不必要的身体伤害，下面我们就一起来看看有哪些注意事项吧！

注意保暖

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、抵抗力下降等到不适或发病隐患，跳舞后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。冬天跳舞穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层—保暖层—防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者吸汗秋衣，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服，三层的合理搭配可以让大家在跳舞时既保暖又方便健身，如果住处离舞蹈室近，并且教室内有暖气，可以不穿保暖层。

早睡晚起

冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机。从《内经》“冬季养生”字眼，不难发现其内涵就是为了“避寒”。早卧晚起是为了“防寒”，当然，咱练早功的孩子就别得意，晚起那是相对于普通人的，你们嘛，继续乖乖早功，身子练暖了照样是防寒，在冰冷的空气中拉筋舒骨，能有效的驱寒使我们的身体气血畅通，心暖如春。~~

注意饮食

除了在冬季的温补食谱以外，练早功的朋友们需要特别留意，早上除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹跳舞可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后跳舞~~垫吧点东西就行，别空腹。

坚持练习

所以在寒冬穿上棉鞋、厚袜和保暖裤的同时，别忘更重要的就是坚持进行练功。因有有些人到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，那就必需加强锻炼以促进身体的气血循环。

切记热身

冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤。跳舞时准备活动一定要做好，在关节、韧带舒展开以后，以身体出毛毛汗为准则，确定是否热身到位。

选择环境

冬季，最好选在室内跳舞，因为在跳舞时，30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热从头部流失。所以，天冷的时候，要么在室内、要么在避风口跳舞，一定要注意头、手、脚的保暖。另外，跳舞时一定不要用嘴呼吸，因为，鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。雾霾天的情况，大家就更不适合在户外跳舞了。

注意运动量

   冬季跳舞相对于其他季节，身体会更容易感到疲劳，可以适当减少运动量，延长课前热身运动、课后整理运动的时间，总体训练密度以每周5到6次的集中训练为宜。